Comment utiliser une coupe menstruelle

Personne pliant une coupe menstruelle pour l'insérer

L’utilisation d’une coupe menstruelle est un moyen écologique de recueillir votre flux menstruel. Cependant, cela peut sembler un peu intimidant la première fois. Mais avec un peu de pratique, l'insertion deviendra un geste naturel et vous vous sentirez de plus en plus à l'aise et confiante pour intégrer la coupe à votre routine menstruelle.

Si vous n'avez jamais utilisé de coupe menstruelle ou si vous souhaitez simplement obtenir des conseils sur la façon de l'utiliser confortablement, nous sommes là pour vous aider. Notre guide répond à toutes vos questions urgentes, des méthodes pour l'insérer et la retirer plus facilement et proprement aux façons les plus efficaces d'utiliser la coupe menstruelle en toute confiance. C'est parti!

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Qu’est-ce qu’une coupe menstruelle et pourquoi l'utiliser?

Une coupe menstruelle est un produit menstruel réutilisable fabriqué en silicone ou en caoutchouc, souple, flexible et sûr à utiliser. Et surtout, elle est durable, ce qui en fait une excellente option si vous cherchez à gérer vos règles de manière plus écologique. Que vous soyez à la maison, au travail ou en déplacement, la coupe menstruelle vous permet de vivre vos règles plus sereinement.

Vous pouvez choisir d'utiliser une coupe menstruelle parce qu'elle est écologique, qu'elle peut durer des années, et qu'en fonction de votre flux, vous pouvez la porter jusqu'à 12 heures d'affilée. C'est aussi une bonne alternative si vous préférez ne pas utiliser de culottes menstruelles , de serviettes hygiéniques ou de tampons.

Quels sont les avantages d'utiliser une coupe menstruelle ?

La coupe menstruelle présente de nombreux avantages : elle est sûre à utiliser, elle ne provoque pas d'irritations par frottement et elle est aussi économique ! Mais au final, c'est surtout une question de préférence personnelle et de confort pendant vos règles.

Quelle taille de coupe menstruelle choisir?

Tout d’abord, vous devez choisir la coupe menstruelle qui vous convient, à vous et à votre flux. Les coupes menstruelles sont généralement disponibles en plusieurs tailles (petites et grandes), et vous pouvez choisir la taille dont vous avez besoin en fonction de plusieurs facteurs.

Une taille plus petite peut vous convenir si:

votre flux est léger à moyen ;
vous avez un col de l'utérus bas (vous pouvez vérifier cela au préalable avec votre médecin);
Vous essayez une coupe menstruelle pour la première fois.

Une taille plus grande peut être préférable si:

votre flux est abondant ;
vous avez déjà accouché ;
vous avez un périnée moins tonique ;
vous avez plus de 30 ans.

Si vous avec du mal à choisir entre deux tailles, il peut être utile d'en parler avec votre médecin ou un professionnel de santé, pour savoir laquelle vous conviendrait le mieux.

Que dois-je faire avant d’utiliser une coupe menstruelle?

L’un des grands avantages des coupes menstruelles, c'est qu’elles sont faciles à insérer et à retirer. Il y a simplement quelques précautions à prendre avant d’insérer la coupe dans votre vagin.

Tout d’abord, assurez-vous que votre coupe est propre. Vous ne voulez rien mettre près de votre zone V (c'est-à-dire tout ce qui concerne le vagin, la vulve et la partie avant en forme de V visible du corps) qui pourrait irriter cette zone intime. Heureusement, on a pensé à tout : notre guide sur la façon de nettoyer votre coupe menstruelle vous explique tout en détail. Ensuite, vous pouvez lubrifier la coupe pour qu'elle soit plus facile à insérer. Il suffit pour cela d'humidifier le bord avec un peu d'eau ou un lubrifiant à base d'eau. ^[2]

Comment insérer la coupe menstruelle dans le vagin?

Voici les étapes à suivre pour insérer votre coupe menstruelle correctement et en toute sérénité:

1. Lavez-vous les mains

Tout d’abord, assurez-vous que vos mains sont propres. Lavez-les à l'eau et au savon, et vous êtes prête !

2. Lubrifiez votre coupe

Vous pouvez l'humidifiez légèrement avec de l'eau tiède ou utiliser un lubrifiant à base d'eau pour faciliter son insertion.

3. Trouvez une position confortable

Installez-vous dans une position dans laquelle vous vous sentez à l’aise et détendue lorsque vous insérez la coupe dans votre vagin. Cela peut être assise sur les toilettes, accroupie ou debout avec une jambe posée sur le siège des toilettes, un tabouret ou le bord de la baignoire. Choisissez la position qui vous semble la plus confortable.

4. Pliez la coupe

Votre corps est unique, c'est pourquoi il existe plusieurs façons de plier la coupe pour qu'elle s'adapte parfaitement. Prenez le temps d’explorer la méthode de pliage la plus facile et la plus confortable pour vous. Voici quelques-unes de nos recommandations de pliage : Pliage en C ou en U : pressez les bords de la coupe menstruelle en forme de C ou de U avec votre index. Pliage en V (notre préféré) : placez votre index sur le rebord supérieur de la coupe menstruelle et poussez-le vers l’intérieur pour former un triangle en forme de V.

Pliage en C ou en U: pressez les bords de la coupe menstruelle en forme de C ou de U avec votre index.

Pliage en V (notre préféré): placez votre index sur le rebord supérieur de la coupe menstruelle et poussez-le vers l’intérieur pour former un triangle en forme de V.

5. Insérez votre coupe menstruelle

Avec votre index et votre pouce, maintenez votre pli fermement en place et aussi bas que possible sur la coupe. Avec l'autre main, écartez les lèvres de votre vagin et placez votre coupe menstruelle à l’intérieur. Respirez profondément pour détendre vos muscles, puis faites glisser doucement la coupe menstruelle vers l'arrière. Il n’est pas rare que la coupe s’ouvre avant d'être bien positionnée dans le vagin. Dans ce cas, il suffit de la pousser délicatement jusqu’à ce que sa tige se trouve au niveau de l’ouverture du vagin. Il n’est pas nécessaire de l'enfoncer complètement, cela pourrait compliquer son retrait.

A person inserting a menstrual cup into their vagina

6. Ajustez la coupe

Une fois la coupe en place, maintenez la base (pas la tige) et faites-la tourner sur elle-même dans le sens que vous voulez. La coupe sera alors scellée pour recueillir le sang et vous protéger tout au long de la journée. La tige doit se trouver à l’intérieur de votre vagin. Si vous la sentez ou qu'elle vous gêne, retirez la coupe et coupez la tige avec des ciseaux. Il est cependant conseillé d’essayer d’insérer et de retirer votre coupe plusieurs fois avant de couper la tige.

Astuce: Poussez délicatement sur la paroi de votre vagin une fois la coupe en place, cela peut l'aider à se positionner naturellement de manière confortable.

Vous pouvez maintenant porter la coupe menstruelle jusqu’à 12 heures d'affilée.

A person checking if a menstrual cup has opened after insertion

A clock indicating menstrual cup use for 12 hours

Comment savoir si elle est bien mise?

Si votre coupe menstruelle est bien insérée, un effet ventouse se forme, ce qui vous protège efficacement contre les fuites, et vous devriez vous sentir à l'aise. Pour vérifier que la coupe est bien ouverte, vous pouvez passer doucement votre index autour pour vérifier qu'il n'y a pas de zones repliées. Si vous en sentez, continuez à faire tourner la coupe sur elle-même jusqu'à ce qu'elle s'ouvre correctement.

Vous pouvez savoir si la coupe a été mal insérée ou mal tournée si vous constatez des saignements juste après l'avoir mise en place. Une autre signe qu'elle n'est pas bien insérée, c'est si vous la sentez dans votre vagin. Vous ne devriez pas sentir la coupe une fois en place, ni éprouver d'inconfort ou de douleur.

Si vous le sentez et qu'elle vous gêne, c'est probablement parce qu'elle coupe ne s'est pas complètement ouverte à l'intérieur de vous. N'oubliez pas : c'est en forgeant qu'on devient forgeron. N'hésitez pas à retirer la coupe et à répéter les étapes jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'avoir réussi!

Combien de temps peut-on porter une coupe menstruelle?

La durée pendant laquelle vous pouvez porter une coupe menstruelle dépend de l’abondance de votre flux. Si vous avez un flux très abondant, vous devrez peut-être la vider, la laver et la réinsérer plusieurs fois par jour. Si vous pouvez porter la coupe toute la journée, c'est parfait. Cependant, vous ne devez pas la porter plus de 12 heures d'affilée, car c'est la durée maximale recommandée pour porter une coupe menstruelle. Si la coupe est pleine avant les 12 heures, vous devrez la retirer, la vider, la laver et la réinsérer.

Nous vous conseillons de retirer la coupe toutes les 4 à 6 heures, mais l'essentiel est d'écouter votre corps et de faire ce qui vous convient le mieux.

Comment savoir si la coupe menstruelle est pleine?

La coupe menstruelle peut contenir une grande quantité de sang et que vous ne pouvez pas la voir comme une serviette hygiénique, il peut parfois être un peu difficile de savoir quand elle est pleine. Même s'il n'existe pas de réponse universelle à cette question, votre corps vous donnera certains signes révélateurs, notamment :^[3]

Vous pouvez constater des taches de sang dans votre culotte (ou votre serviette hygiénique/protège-slip, si vous en portez un·e) quelques heures après l'avoir inséré ;
Vous pouvoir avoir la sensation que la coupe glisse dans l’ouverture vaginale, ce qui indique qu’elle ne peut plus contenir de sang ;
Vous pouvez ressentir une légère pression contre les parois vaginales, car plus la coupe est pleine, plus elle devient lourde à l'intérieur de votre vagin ;
Parfois, lorsque la coupe est pleine, vous pouvez ressentir de légères crampes ou un inconfort.

Si vous craignez une fuite de votre coupe menstruelle ou si vous sentez la coupe après un certain temps, voici quelques conseils utiles :

Notez l'heure à laquelle vous avez inséré la coupe. Vous saurez ainsi depuis combien de temps la coupe est en place et pourrez estimer son niveau de remplissage. Vous pouvez noter cette information dans les notes de votre téléphone ou utiliser l'application de minuterie pour en garder une trace.
Vérifiez la position de la coupe en insérant délicatement un doigt propre le long de la coupe pour évaluer si elle est pleine.
Surveillez votre flux. Les jours où le flux est plus abondant, vous pouvez utiliser une taille plus grande ou vider la coupe toutes les 2 à 3 heures. Les jours où le flux est plus léger, vous pouvez porter une taille plus petite ou la garder jusqu'à 12 heures.

Comment retirer votre coupe menstruelle?

Quel que soit l’endroit où vous retirez votre coupe menstruelle, à la maison, au travail ou ailleurs, l'important est de vous sentir à l’aise. Voici quelques conseils pour que tout se passe aussi confortablement que possible :

1. Lavez-vous les mains

Pour les mêmes raisons que celles évoquées précédemment, vous devez toujours vous laver les mains à l’eau et au savon avant de retirer votre coupe.

2. Installez-vous confortablement

Placez-vous dans une position confortable, comme vous l'avez fait lors de l'insertion.

3. Briser le sceau

Pour briser le sceau, glissez un doigt le long de la coupe menstruelle et appuyez délicatement sur la base. Si vous n’arrivez pas à atteindre la base, tirez légèrement la tige vers le bas jusqu'à ce que vous y parveniez.

4. Retirez doucement la coupe de votre vagin

Une fois le sceau brisé, la coupe se retire facilement. Lorsqu'elle est presque sortie, inclinez-la d’un côté à l’autre pour faciliter son retrait tout en la gardant droite, afin d'éviter de renverser le contenu.

5. Videz, lavez, recommencez

Il ne vous reste plus qu'à vider votre coupe dans les toilettes, à la laver et à la remettre en place. C'est aussi simple que ça!

L'important est d'utiliser les produits avec lesquels vous vous sentez le plus à l'aise pendant vos règles. Si vous trouvez l’utilisation d’une coupe menstruelle un peu compliquée, vous pouvez en parler avec des amies qui en ont déjà essayé une. Elles vous rassureront certainement en vous disant que personne n'y arrive du premier coup, et que c'est tout à fait normal!

Vous souhaitez en savoir plus ? Pourquoi ne pas consulter nos guides pour savoir si la coupe menstruelle est adaptée à votre flux et comment bien la nettoyer ?

Avis de non-responsabilité médicale

Les informations médicales présentées dans cet article sont fournies à titre d’information uniquement. Elles ne doivent en aucun cas être utilisées ou considérées comme un avis médical à des fins de diagnostic ou de traitement. Veuillez consulter votre médecin pour toute question relative à un problème de santé spécifique.

Cet article a été relu le 6 janvier 2025 par Karen Joash BSc (Hons), MSc, MBBS, MRCOG PGCert, ILM et MBA, gynécologue-obstétricienne consultante à l'hôpital Queen Charlotte's and Chelsea Hospital. Vous pouvez en savoir plus sur le Dre Karen via ses pages Instagram, LinkedIn et X.

Références:

^[1] https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cup

^[2] https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cup

^[3] https://www.pantai.com.my/health-pulse/menstrual-cup